I hate the sport?

Pour bien des gens, bouger n'est pas un problème. Ils  font tout ce qui est en leur pouvoir pour s'entraîner le plus souvent et le plus longtemps possible. Et même, ils semblent tirer un réel plaisir à le faire. Par contre, pour d'autres personnes, les exercices peuvent être perçus comme un supplice et une perte de temps.
En tant qu'entraîneur spécialisé en perte de poids, je peux vous confirmer que bien des gens ont peu d'intérêt envers la pratique régulière d'activité physique. Une cliente m'a déjà confié qu'elle aimerait tant ressentir le besoin de bouger, mais qu'elle en était incapable. Pourquoi l'activité physique est-elle si différemment perçue chez les uns et les autres? Est-ce possible d'inclure une routine d'entraînement dans sa vie même lorsqu'on n'aime pas bouger? Certainement! Toutefois, vous devrez peut-être modifier votre façon de penser par rapport à l'activité physique.

Tout est une question de perception

Avant d'embarquer sur un tapis roulant, d'effectuer des mouvements de musculation ou toute autre activité, vous vous devez de comprendre la raison qui vous pousse à détester l'acte de bouger.  De mon côté, lorsque j'étais obèse morbide, je voyais le sport comme une punition que je m'infligeais, un sacrifice énorme et une perte de temps. Après tout, j'aurais pu prendre cette période de temps pour être devant mon ordinateur.
Puis, quand j'ai décidé de prendre ma vie en main, ma vision de l'activité physique a littéralement changé. Je voyais désormais mes entraînements comme des périodes de temps privilégiées pendant lesquelles j'investissais dans ma santé. C'était du temps que je prenais pour moi et un défi personnel que je devais relever à chaque séance en me poussant le plus possible. J'ai réalisé qu'en plus de la dépense énergétique, je me sentais beaucoup mieux en général lorsque je pratiquais une activité physique. Je serais porté à vous dire que c'est la même chose pour vous. Si avant même votre entraînement, vous percevez le tout de façon négative, vous risquez d'abandonner après quelques semaines. Toutefois, en voyant le côté positif de vos séances de bougeotte, vous mettez toutes les chances de votre côté.

Une fois que l'esprit est convaincu, passez à l'acte

La plupart des gens qui n'aiment pas bouger croient qu'il n'y a que peu de façon de s'entraîner. En effet, pour le commun des mortels, pratiquer une activité physique se limite à aller au centre de conditionnement physique ou d'enfiler ses espadrilles pour faire un jogging. Mais si vous y regardez de plus près, vous remarquerez qu'il y a beaucoup d'activités différentes que vous pouvez pratiquer tant à l'extérieur qu'à l'intérieur. Dans mon processus de perte de poids, chaque fois qu'on m'en donnait l'occasion, j'en profitais pour essayer un nouveau sport.
Voici mon top 7 qui vous permettra de bouger  et d'aimer l'activité physique.

1.    Randonnée pédestre

Avec un des plus grands centres de conditionnement physique à ciel ouvert en Amérique du Nord, le Québec a beaucoup à vous offrir. En effet, il est possible de parcourir des sentiers pédestres de niveau débutant à intermédiaire et ce, peu importe la ville dans laquelle vous habitez. Un petit truc, si vous n'aimez pas transpirer, commencez avec des sentiers de débutants. Si ce n'est pas possible, lors de votre montée, arrêtez-vous chaque cinq à dix minutes afin d'abaisser votre fréquence cardiaque et d'observer le paysage.

2.    Marche dans le voisinage

Qui a dit qu'il fallait aller loin de chez soi afin de bouger? Lorsque vous arrivez de votre travail ou le soir après le souper, profitez-en pour enfiler une paire d'espadrilles et marcher vingt ou trente minutes. Si vous avez l'impression de perdre votre temps et que cette activité est pénible à vos yeux, allez-y en écoutant votre musique préférée ou trouvez-vous une personne avec qui vous pourrez discuter tout au long de la marche.

3.    Cours de groupe

Malgré ce que l'on peut en dire, les centres de conditionnement physique ne sont pas destinés seulement qu'aux gens qui pratiquent la musculation. Lla plupart d'entre eux offrent des cours de groupe. Que ce soit un cours de Zumba, de step ou de cardio militaire, il y en aura surement un qui saura vous plaire. Pour ceux et celles qui préfèrent la douceur, optez pour un cours de yoga ou de Pilates.

4. Vélo

Cette activité peut se pratiquer seul, mais aussi entre amis ou en famille. Elle est idéale pour tous ceux et celles qui ont horreur de l'entraînement conventionnel. Aavec un vélo, vous pouvez rouler à la vitesse que vous désirez, et ce, en limitant grandement les impacts sur vos articulations. Pour ceux et celles qui n'aiment pas bouger, lorsqu'elle est pratiquée de façon légère, cette activité ne génère pas beaucoup de transpiration par temps frais. Finalement, si vous n'êtes pas un adepte de longue ballade, utilisez votre vélo pour chaque petit déplacement que vous feriez normalement avec votre voiture. De mon côté, je prends souvent mon vélo pour aller à l'épicerie ou à la bibliothèque. Ça me permet de bouger et de m'oxygéner.

5.  Cours de danse

Qu'elle soit en ligne ou en couple, cette activité permet de bruler jusqu'à 400 calories par heure. Lorsque vous dansez, ce sont presque tous vos muscles qui sont sollicités. De plus, si vous dansez sur une longue période, votre système cardiovasculaire en ressentira les bénéfices. Bref, la musique permet de bouger plus longtemps et sans réellement vous donner l'impression que vous vous entraînez, alors que c'est pourtant le cas.

6. Golf

Bien entendu, afin de maximiser la dépense énergétique, je vous conseille fortement de laisser le kart de côté et de marcher votre parcours en entier. Cette activité est géniale pour ceux et celles qui aiment les sports plus doux et calmes. Le golf vous permettra de pratiquer une activité physique sans trop élever votre fréquence cardiaque. Un petit truc, commencez avec un petit parcours et progressez avec le temps.

7. Natation

La grande majorité des gens aiment se baigner. L'effet d'apesanteur ainsi que le sentiment de bien-être que l'on retire lorsqu'on est dans l'eau sont là deux facteurs qui motivent les gens à sauter à l'eau aussitôt qu'ils en ont l'occasion. Lorsque vous êtes dans l'eau fraîche, votre corps consomme en moyenne 10m % plus de calories. Cela est dû au fait que votre système doit tempérer votre corps. Pour l'entraînement dans la piscine, allez-y à votre rythme. Le plus important, c'est d'être constamment en mouvement.  Que ce soit à la brasse, au crawl ou sur le dos, cette activité vous aidera à retrouver la forme et à bruler des calories sans même que vous vous en rendiez compte.

À quelle fréquence dois-je m'entraîner?

Si vous êtes du type à détester l'activité physique, je vous inviterais à commencer avec un entraînement par semaine de façon à vous y habituer. Après quelques semaines, si le coeur vous en dit, passez à deux ou trois entraînements hebdomadaires. Toutefois, si vous sentez que votre corps ne vous en permet pas plus, demeurez à un entraînement. Parfois, il vaut mieux bouger une seule fois et en retirer du plaisir que de bouger plus souvent et de le faire par obligation.

Conclusion

Malgré le fait que la liste des activités soit pratiquement sans fin, certaines personnes demeureront convaincues que les sports ne sont pas faits pour elles, mais en y mettant en peu volonté et en changeant la perception que l'on peut avoir de l'entraînement, il est possible de tout changer. Reste à savoir si, vous aussi, vous êtes prêt à changer votre façon de penser.

Lose Belly Fat Forever

Losing belly fat naturally is something that everyone desires but just don't know how to because of all the hype and influential infomercials that promise you instant results. Although stomach fat is the most difficult body fat to lose, it is not impossible to lose it permanently and get six pack abs. The great news is that you don't have to starve yourself, take countless supplements, and undergo dangerous surgery or do millions of sit-ups. Here are some natural but surefire ways to lose that belly fat once and for all.

Weight Training
Weight lifting will help boost fat loss, build muscle and prevent muscle loss. Performing resistance training exercises that focus on large muscle groups will burn the most calories.

Eat More Calories
Not eating enough calories will slow down your body's metabolism and you will retain more fat than if you were to eat the right amount of calories. Eating too few calories will also cause you to lose muscle, not fat, for energy, making you skinny and fat. Always remember that calories are energy and not eating enough will reduce your energy stores, which means having a hard time getting through the day or getting a good workout in.

Do Cardio and Stop Doing Crunches
Performing 15 to 45 minutes of physical activity or intense cardio workouts three times a week will help you decrease overall body fat and burn more calories. Doing tons of crunches or other types of ab exercises will build abdominal muscles, but it won't help burn belly fat. Sadly, you can't reduce the amount of fat in one particular area of your body. You have to lose fat overall through you whole body to reduce your waistline through cardio.

Eat Healthy
Working out hard will strengthen your abs, but if you don't eat right, you will always have a layer of belly fat on top of those muscles. Eliminate processed foods from your diet plan and start eating whole foods such as protein, veggies, fruits, healthy fats and carbs. Make sure you eat breakfast each morning and eat small meals every three hours to keep your metabolism going. It's helpful to eat carbs right after your workouts and drink two cups of water with every meal.

Eat More Protein
Your body burns off more energy processing proteins than it does processing carbs or fat. If you wish to burn fat you must take in protein. You should always get your protein from a quality source such as meat, poultry, fish, eggs, cottage cheese and whey protein; not a burger from McDonalds or a sausage pizza from Pizza Hut.

Self-Motivation
Developing a clear-cut plan and tracking your weight loss progress is about the best way to stay motivated. I understand it can be difficult when you don't see drastic results right away but success doesn't happen overnight. You must stay dedicated and work hard each day to achieve great results. You can start off by jogging or walking with a partner and making small changes to your diet. Make sure you track your body measurements and check the scales to see if your plan is effective. Since boxing is my favorite sport and provides me with a great workout I get the best of both worlds.

 Find a cardio activity you love to do and have fun while doing it to stay motivated. It may take some time to get the results you desire but the outcome will be permanent if you continue to work at it and stay committed.

Start today on your belly fat loss efforts and gain the six pack abs you always dreamed of!

http://blogs.phillymag.com/bewellphilly/2012/11/09/gimmicks-10-steps-losing-belly-fat-good/

Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Leeman_Taylor

You Need More Than Aerobic Exercise

Getting in shape takes more than aerobic exercise. While aerobics are an important component to overall fitness, you also need to incorporate muscle building workouts several times a week to achieve a well balanced exercise program.

The benefits of aerobics are well known. When you exercise aerobically you strengthen your heart muscle as well as your entire cardiovascular system. Muscle building workouts fine tune the body and make it better able to function and burn away fat.

There are two types of muscle building workouts that will either allow you to gain muscle mass or tone your existing muscle. The goal of a low rep, high weight muscle building workout is to increase muscle mass, or plump up the muscle to its greatest volume. Lifting heavy weight causes the muscle fibers to swell and you will notice a significant increase in the mass of muscle under your skin. The goal of high rep, low weight muscle building workouts is to tone the muscle and make it stronger without a significant noticeable change in mass. Women often perform toning workouts in order to sculpt their muscles and make them appear more defined and bodybuilders select programs that allow them to increase mass.

When people begin new muscle building workouts they expect results quickly. This is fine if your body is lean to begin with. But if you have a high ratio of body fat to lean muscle, you will have to do aerobic cardiovascular exercises to burn off fat in combination with muscle building workouts to build muscle in order to see the desired results. Eating a low fat diet composed of lean proteins and low carbohydrates is also helpful in building muscle and reducing fat.

One of the benefits of muscle building workouts, aside from larger and more toned muscles, is an increase in your body’s ability to burn fat. Even when you are not exercising, your muscles continue to burn fat more effectively when you perform a regular fitness program that includes muscle building workouts. Aerobic exercise strengthens your heart and improves the function of the cardiovascular system which is important in delivering blood to your muscles. But to continuously burn fat you need a combination of both aerobic training and muscle building.

It is a misconception that by working out you are actually building additional muscle tissue. We are born with the highest number of muscle fibers we will ever have and that will never change. What you are trying to change through muscle building workouts is the appearance of the muscle tissue, bulking it up and making the fibers larger and more defined.